Sådan holder du formen i det nye år

20. januar, 2009

Denne artikel synes jeg er aktuel her i januar hvor de fleste af os tænker på at spise sundere efter den fede julemad.
Jeg håber du vil finde den brugbar.

Mvh
Redaktør Karina Bonnerup.

Sådan holder du formen i det nye år by Martin Bengaard

Vi kender det alle - julen er overstået og vi har spist alt for meget! Dårlig mave, sure opstød og halsbrand er blot nogle af de reaktioner som vi får, når vores krop fortæller os, at den har fået alt for meget - og alt for dårlig mad.

Det er ikke kun noget vores krop gør, når det er jul. Sådan vil den til enhver tid reagere, når vi fylder den med ting, som den ikke bryder sig om.

Det er bare ikke sikkert, at du har opdaget dette til hverdag, men det vil du med garanti, hvis du spiser, ligesom du har gjort i julen, hele året rundt.

Men pÃ¥ grund af de reaktioner, som de fleste af os fÃ¥r fra vores krop (og ikke mindst fra vores badevægt), vælger utrolig mange af os at gÃ¥ pÃ¥ en slankekur eller en speciel diæt. Men ofte varer det kun 3-4 uger, og sÃ¥ er vi tilbage i “den gamle mølle”.

—————–

Læg stilen om!

—————–

I stedet for at finde frem til en ny slankekur i det nye år, så læg i stedet stilen om. Der er fem meget enkle ting, som du skal gøre:

1. Få et ordentlig morgenmåltid

2. Spis masser af frugt og grønt

3. Drik masser af vand

4. Hold dig fra sukker

5. FÃ¥ lidt mere motion

Her følger en nærmere forklaring af de fem trin.

————————————-

1. Få et ordentlig morgenmåltid

————————————-

De fleste danskere har fået en dum vane med at springe morgenmaden over eller spise en bolle fra bageren.

Men i stedet burde man bruge de få minutter det tager, at få noget ordentlig morgenmad.

Det kunne være:

- et æg og en skive groft brød

- en portion havregrød (eller anden grød - der findes utrolig mange nye og spændende varianter)

- en omelet eller røræg

- en portion yoghurt med mysli

————————————-

2. Spis masser af frugt og grønt

————————————-

Ja, vi hører den så ofte. Men det er faktisk ret vigtigt at vi får de 600 gram frugt og grønt om dagen.

Spis et æble eller en banan om formiddagen og 2-3 gulerødder om eftermiddagen.

Spring rugbrød over og spis noget salat og lav dine grøntsager på 117 forskellige og spændende måder til din aftensmad.

Et andet godt trick er, at købe masser af grøntsager ind og have dem i dit køleskab. Så bliver du nemlig presset til at bruge dem i maden inden de bliver for gamle.

—————————

3. Drik masser af vand

—————————

Erstat kaffen af et glas vand i ny og næ. Vand er med til at rense din krop for alle de slemme ting, du kan have fyldt i den - og så giver vand din krop masser af energi.

Pift evt. vandet op med skallen af en citron eller appelsin.

Eller sæt en stor kande med vand i køleskabet, så du hele tiden har iskoldt vand.

Et sidste godt trick er at have en vandflaske med på arbejde - så bliver du faktisk bedre til at få det drukket.

————————–

4. Hold dig fra sukker

————————–

Her er det ikke bare nok at holde sig fra slik og wienerbrød. Det gælder ALT sukker!

Begynd med at læse varedeklarationen inden du putter varen i kurven. Indeholder den sukker, så sæt den tilbage igen.

Du vil hurtigt blive forbavset - eller nærmere rystet! For lige pludselig må du stille dåsen med torskerogn tilbage på hylden. Ligesom du også må kigge dig nøje efter inden du køber ketchup.

Tro mig, du bliver meget oplyst af denne øvelse.

—————————

5. FÃ¥ lidt mere motion

—————————

Det er jo næsten en uskreven regel, at man skal motionere lidt mere. Men lad nu være med at drøne ned i det nærmeste fitnesscenter for at bruge 4-500 kroner hver måned (endda måske med en binding på et helt år!).

Start i det små:

- GÃ¥ en tur efter maden

- Cykl en tur med hunden

- Støvsug huset én gang om ugen

- Spil bold i weekenden med knægten

- Løb en lille tur på 15 minutter

Kombiner alle disse ting, og så har du lige pludselig dit helt eget motionsprogram.

————–

Tag aktion!

————–

Alle disse fem råd er meget enkle og kræver ingen større investeringer. Men de kommer absolut ikke af sig selv. Det kræver at DU tager aktion.

Start med at overbevise dig selv om, at du godt kan (for det kan du!) og gå så i gang.

Og husk så: uanset hvor langt du kommer, så vil du have ændret din livsstil en lille smule.

Martin Bengaard er freelance mad- og kostskribent og du kan finde flere gode opskrifter, råd og vejledning på hans blog: www.sundoggodmad.blogspot.com
Article Source: Artikelpuljen | Gratis danske artikler | Creative Commons

 

Indlæg under emnet: Sundhed