Flad mave
21. januar, 2009
Denne artikel giver nogle tips til hvordan du kan få en flad mave
Det store fokus i januar måned er altid slankekure.
Efter julens fede mad går mange på ”januar-slankekur”. - Eller laver ”nytårs fortsæt” om at de vil tabe sig i 2009.
I denne artikel vil jeg give et par fif til hvordan du opnår en flad mave.
En flad mave kan være svært at opnå og der er mange ting der spiller ind.
Jeg er ikke i besiddelse af nogen mirakelkur; men kan forklare lidt om hvad du skal tænke på hvis du ønsker en flad mave.
Kost:
Det kommer nok ikke som en overraskelse for dig at du kan få topmaven væk ved at tænke over hvad du spiser.
At ændre sin kost kan selvfølgelig give vægt tab og gøre din mave mere flad pga. de færre kilo; men for manges vedkommende, og især hos kvinder, kommer den store mave pga. oppustethed.
Man kan således komme den store mave til livs ved små ændringer i sin kost og måden at spise på.
Årsagerne til oppustedhed kan være mange.
Nutidens stressede livsførelse med uregelmæssige måltider og kost, der ikke indeholder tilstrækkeligt med fibre, er nok de væsentligste. Andre årsager er, at du sluger for meget luft samtidig med, at du synker spyt, mad eller drikke. Tyggegummi kan give de samme gener.
Selv har jeg faktisk fået en vane med at tygge meget tyggegummi. Jeg har brugt tyggegummi som erstatning for andre søde sager som slik og kager; men efter at jeg læste artiklen ” Flad mave på rekordtid” på hjemmesiden www.gomotion.dk som informerede om at tyggegummi kan føre til oppustethed må jeg vist tage denne vane op til genovervejning.
Light og sukkerfrie produkter er måske heller ikke så gode som vi lige går og tror.
Sukkeralkoholer, som xylitol og sorbitol, kan fører til luft i maven og oppustethed. Disse findes især i sukkerfri lakrids og tyggegummi, men også i pærer, svesker, ferskener og æblemost.
Ud over en kostomlægning kan oppustethed også afhjælpes vha. div. kosttilskud.
Prøv evt. urtetabletten Dida fra New Nordic. (Jeg har ikke selv testet denne endnu; men overvejer at gøre det).
Der findes også mange former for detox-kure, som lover at ”afgifte” kroppen samt give mere velvære og energi.
Der findes dog nogle der argumenterer imod hele ”detox” princippet. Disse kritikere mener ikke at kroppen er fyldt med gift- og affaldsstoffer, der skal udrenses via speciel diæt. De siger at almindelig sund kost ikke er fyldt med eller danner gift- og affaldsstoffer. Overvægt kan ikke udrenses og handler ikke om at undgå giftstoffer. De erklærer at detox-kure er spild af penge, tid og energi.
Læs selv hele artiklen Forsker advarer mod Detox
Selv har jeg prøvet detox-kuren BioDrain fra New Nordic og mærkede ingen effekt, så jeg er nok tilbøjelig til at give disse kritikere ret.
Kosttilskud virker dog ofte forskelligt på folk. Hos nogen kan det virke og hos andre ikke.
Så kan det være bedre at holde sig til nogle simple kostråd.
Kostråd:
• Drik hver dag 1/3 af din kropsvægt i deciliter vand. Dvs. vejer du 60 kilo er det 20 dl. dagligt = 2 liter osv. + 2,5 dl. pr. 15. minutter du træner. Løber du fx i 30 min., skal du efterfølgende drikke ½ liter ekstra.
• Undgå at drikke store mængder vand sammen med din mad. Drik helst vandet ½ time inden du spiser. Det fremmer fordøjelsen. Fordøjelsen skal fungere optimalt for at du optager din næring optimalt, men også for at tarmene ikke skal være oppustede så maven ikke er flad.
• Tyg din mad så den er flydende i munden inden du synker den. Det fremmer fordøjelsen.
• Læg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellem bidderne. På den måde giver du dig selv tid til at tygge maden ordentligt og sluger ikke maden, hvilke både giver en dårligere fordøjelse af maden, men også gør, at du skal spise mere for at føle dig mæt.
• Spis så rå mad som muligt først i måltidet (ex. rå grønsager, skaldyr, frugt, osv.). Det fremmer fordøjelsen idet jo mere rå maden er jo mere intakte er enzymer, vitaminer og mineraler.
Disse kostråd er taget fra artiklen “Garanti for en flad mave” på hjemmesiden www.iform.dk
Mave øvelser:
Hos I Form kan du også finde mave øvelser der kan hjælpe med at stramme maven op.
I Form informerer dog om at du ikke får mave fedt til at forsvinde ved at lave mave øvelser som f.eks. maverulninger. Så hvis du er overvægtig skal du i stedet satse på et decideret vægttab.
Hvis du derimod bare har en lidt slasket topmave du gerne vil have strammet op er det en god idé at lave maveøvelser. Disse øvelser vil hjælpe dig med at presse din mave ind, forbedre din holdning ved at rette dig ud, så du ser slankere og sundere ud.
I Form tilbyder nogle videoøvelser på nettet, som kan hjælpe dig i gang.
Desværre er den dansk side med videoøvelserne ikke helt klar; men webredaktøren hos ”I Form” informerer om at de kan tilgås via deres norske eller svenske hjemmeside i stedet.
Link til maveøvelser på I Form’s norske hjemmeside.
(Start med de nederste øvelser, Del 1: uge 1-3, for nybegyndere og arbejd dig op)
Hvis du kan nøjes med en skriftlig beskrivelse af maveøvelserne kan du downloade dem på dansk her.
Du kan selvfølgelig også investere i noget mavetrænings udstyr, som f.eks. Super Abs hos TV-Shop.
Loading ...