Flad mave
januar 21, 2009
Denne artikel giver nogle tips til hvordan du kan få en flad mave
Det store fokus i januar måned er altid slankekure.
Efter julens fede mad går mange på ”januar-slankekur”. - Eller laver ”nytårs fortsæt” om at de vil tabe sig i 2009.
I denne artikel vil jeg give et par fif til hvordan du opnår en flad mave.
En flad mave kan være svært at opnå og der er mange ting der spiller ind.
Jeg er ikke i besiddelse af nogen mirakelkur; men kan forklare lidt om hvad du skal tænke på hvis du ønsker en flad mave.
Kost:
Det kommer nok ikke som en overraskelse for dig at du kan få topmaven væk ved at tænke over hvad du spiser.
At ændre sin kost kan selvfølgelig give vægt tab og gøre din mave mere flad pga. de færre kilo; men for manges vedkommende, og især hos kvinder, kommer den store mave pga. oppustethed.
Man kan således komme den store mave til livs ved små ændringer i sin kost og måden at spise på.
Årsagerne til oppustedhed kan være mange.
Nutidens stressede livsførelse med uregelmæssige måltider og kost, der ikke indeholder tilstrækkeligt med fibre, er nok de væsentligste. Andre årsager er, at du sluger for meget luft samtidig med, at du synker spyt, mad eller drikke. Tyggegummi kan give de samme gener.
Selv har jeg faktisk fået en vane med at tygge meget tyggegummi. Jeg har brugt tyggegummi som erstatning for andre søde sager som slik og kager; men efter at jeg læste artiklen ” Flad mave på rekordtid” på hjemmesiden www.gomotion.dk som informerede om at tyggegummi kan føre til oppustethed må jeg vist tage denne vane op til genovervejning.
Light og sukkerfrie produkter er måske heller ikke så gode som vi lige går og tror.
Sukkeralkoholer, som xylitol og sorbitol, kan fører til luft i maven og oppustethed. Disse findes især i sukkerfri lakrids og tyggegummi, men også i pærer, svesker, ferskener og æblemost.
Ud over en kostomlægning kan oppustethed også afhjælpes vha. div. kosttilskud.
Prøv evt. urtetabletten Dida fra New Nordic. (Jeg har ikke selv testet denne endnu; men overvejer at gøre det).
Der findes også mange former for detox-kure, som lover at ”afgifte” kroppen samt give mere velvære og energi.
Der findes dog nogle der argumenterer imod hele ”detox” princippet. Disse kritikere mener ikke at kroppen er fyldt med gift- og affaldsstoffer, der skal udrenses via speciel diæt. De siger at almindelig sund kost ikke er fyldt med eller danner gift- og affaldsstoffer. Overvægt kan ikke udrenses og handler ikke om at undgå giftstoffer. De erklærer at detox-kure er spild af penge, tid og energi.
Læs selv hele artiklen Forsker advarer mod Detox
Selv har jeg prøvet detox-kuren BioDrain fra New Nordic og mærkede ingen effekt, så jeg er nok tilbøjelig til at give disse kritikere ret.
Kosttilskud virker dog ofte forskelligt på folk. Hos nogen kan det virke og hos andre ikke.
Så kan det være bedre at holde sig til nogle simple kostråd.
Kostråd:
• Drik hver dag 1/3 af din kropsvægt i deciliter vand. Dvs. vejer du 60 kilo er det 20 dl. dagligt = 2 liter osv. + 2,5 dl. pr. 15. minutter du træner. Løber du fx i 30 min., skal du efterfølgende drikke ½ liter ekstra.
• Undgå at drikke store mængder vand sammen med din mad. Drik helst vandet ½ time inden du spiser. Det fremmer fordøjelsen. Fordøjelsen skal fungere optimalt for at du optager din næring optimalt, men også for at tarmene ikke skal være oppustede så maven ikke er flad.
• Tyg din mad så den er flydende i munden inden du synker den. Det fremmer fordøjelsen.
• Læg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellem bidderne. På den måde giver du dig selv tid til at tygge maden ordentligt og sluger ikke maden, hvilke både giver en dårligere fordøjelse af maden, men også gør, at du skal spise mere for at føle dig mæt.
• Spis så rå mad som muligt først i måltidet (ex. rå grønsager, skaldyr, frugt, osv.). Det fremmer fordøjelsen idet jo mere rå maden er jo mere intakte er enzymer, vitaminer og mineraler.
Disse kostråd er taget fra artiklen “Garanti for en flad mave” på hjemmesiden www.iform.dk
Mave øvelser:
Hos I Form kan du også finde mave øvelser der kan hjælpe med at stramme maven op.
I Form informerer dog om at du ikke får mave fedt til at forsvinde ved at lave mave øvelser som f.eks. maverulninger. Så hvis du er overvægtig skal du i stedet satse på et decideret vægttab.
Hvis du derimod bare har en lidt slasket topmave du gerne vil have strammet op er det en god idé at lave maveøvelser. Disse øvelser vil hjælpe dig med at presse din mave ind, forbedre din holdning ved at rette dig ud, så du ser slankere og sundere ud.
I Form tilbyder nogle videoøvelser på nettet, som kan hjælpe dig i gang.
Desværre er den dansk side med videoøvelserne ikke helt klar; men webredaktøren hos ”I Form” informerer om at de kan tilgås via deres norske eller svenske hjemmeside i stedet.
Link til maveøvelser på I Form’s norske hjemmeside.
(Start med de nederste øvelser, Del 1: uge 1-3, for nybegyndere og arbejd dig op)
Hvis du kan nøjes med en skriftlig beskrivelse af maveøvelserne kan du downloade dem på dansk her.
Du kan selvfølgelig også investere i noget mavetrænings udstyr, som f.eks. Super Abs hos TV-Shop.
Ryge stop
januar 20, 2009
Var dit nytårsfortsæt at holde op med at ryge? …men mangler du motivation eller vedholdenhed, så er hjælpen måske at finde i denne artikel. Mvh Redaktør Karina Bonnerup 
Zoneterapi og akupunktur uden mystik
af Olejann Malchau Ny rygestopbehandling kombinerer øreakupunktur, naturprodukter og samtaleterapi. Helseskolen fra Søborg står bag tilbudet Holdop.nu. Et af landets ældste centre for zoneterapi og akupunktur - Helseskolen fra Søborg - tilbyder en nyudviklet og gennemtestet rygestopbehandling baseret på øreakupunktur, naturprodukter og samtaleterapi. Motivation er en grundlæggende faktor i rygestopbehandlingen, hvis der skal opnås et varigt resultat. Populært sagt er det hundesvært at nå frem til et rygestoptilbud, der både virker på kort og lang sigt. Man har at gøre med komplicerede fysiske og psykiske sammenhænge, og det er nødvendigt at anerkende motivationen som en central ressource. Motivationen kombineres med øreakupunktur, naturprodukter og samtaleterapi. Begreberne og metoderne kommer fra Kina, men lader sig udmærket forklare og praktisere på dansk. Det er et bærende princip Helseskolens arbejde at benytte et sprogbrug, som er til at forstå. Det er jo ikke en tro, men en viden, der formidles i undervisningen og bruges i behandlingen. Kurser og behandling på Helseskolen fra Søborg kombinerer diagnostiske og behandlingsmæssige principper fra zoneterapien og akupunkturen til et samlet, målrettet system.
Om forfatteren
Olejann Malchau er uddannet akupunktør, zoneterapeut og NLP-terapeut. Han underviser på Helseskolen fra Søborg og er en af partnerne i Holdop.nu. Ved siden af driver han sin egen praksis - Livssyn. Artiklen er fra: Gode Artikler - Zoneterapi og akupunktur uden mystik
Latteryoga
januar 20, 2009
Tid til et godt grin!
I denne artikel kan du læse om den gode virkning latter har på både krop og sind.
God fornøjelse ; )
Mvh
Redaktør Karina Bonnerup
Latteryoga
af latterkonsulent
De fleste mennesker kan godt lide at le. Der er dog ikke mange, der tænker over, hvad latter gør ved vores krop og sind. Eller hvordan man kan få mere latter ind i hverdagen.
Latter har utroligt mange gode virkninger på vores krop rent fysiologisk. Der bliver frigivet endorfiner, det sænker stressniveauet og er glimrende motion.
Derudover hjælper latter på den enkeltes humør og på sammenholdet i en gruppe. Når vi griner sker der en selvforstærkende funktion, der får os til at blive gladere. Når vi ler sammen i grupper udsender vi signaler om accept og åbenhed. Det gør, at gruppen begynder at føle en større grad af accept og åbenhed. Hvilket igen har en positiv virkning på samarbejde, udfoldelse og kreativitet.
For at få flere folk til at grine mere, udviklede den indiske doktor Madan Katari ‘latteryoga’, der består af en række øvelser, hvor man griner forseret.
I starten kan det godt virke underligt og lidt parodisk. Kroppen kan dog ikke kende forskel på spontan og forseret latter. I løbet af en session med latteryoga vil de fleste imidlertid opleve, at latteren udvikler sig til ægte spontan latter.
Man skal grine forseret, indtil man griner helt naturligt. Grunden til, at man kan gøre det, er at kroppen ikke kan kende forskel på den naturlige og den forserede latter. Ved begge situationer udskiller den de selvforstærkende glædesstoffer (endorfiner), der hjælper på humøret.
Man kan sige at kommunikationen imellem den fysiske krop og det psykiske gode humør går begge veje. Hvis du oplever noget rigtigt dejligt, som for eksempel forelskelse, vil ansigtsmusklerne oversætte den positive effekt af den gode følelse til et smil.
Det kan imidlertid også gå den anden vej. Hvis du tager en kuglepen på tværs ind i munden, så den skubber mundvigene opad, vil det påvirke humøret i positiv retning, om end det vil være i meget lille grad. Der er foretaget forsøg, hvor man har placeret folk i netop denne situation. Resultaterne viste fysiologiske virkninger, der lignede dem, man finder ved latter pga. glæde eller humor.
Det er de samme dynamikker, man udnytter ved latteryoga, hvor resultatet er af en helt anden størrelsesorden. Ved latter udløser man således en kædereaktion med positive konsekvenser for krop og sjæl. Når man har lavet organiserede interviews af folk efter en periode med latteryoga, siger langt de fleste, at det har hjulpet på humøret.
De individuelle reaktioner bliver yderligere mange fold forstærket
ved den synergetiske effekt af at le sammen med andre.
Om forfatteren
Læs mere om latteryoga og de gavnlige virkeninger ved latteryoga i latter ebogen på:
http://latterbooking.dk/Latterebog.html
Artiklen er fra: Gode Artikler - Latteryoga
Vinterdepression
januar 20, 2009
Hvis du er træt og uoplagt for tiden er det eneste du mangler måske noget lysterapi eller en ferie rejse til sydens sol.
Læs denne artikel om hvad du kan gøre imod vinterdepression.
Mvh
Redaktør Karina Bonnerup
Træt og uoplagt om vinteren? For nogle mennesker starter det i september måned by michael pedersen
Når lyset forsvinder fra vore breddegrader, forsvinder humøret for nogle mennesker. Mange mærker de bliver lidt uoplagte, og ikke gider ud af sengen. Eller har det måske fint med at pakke sig i et tæppe, og hygge sig med stearinlys og måske en god film. For andre udvikler vintertrætheden sig til en stærk form for energiforladthed, der får personen til at trække sig tilbage fra sit liv og de gøremål personen ellers holder af. For nogle fører dette til en decideret depression.
Vinterdepressioner begynder typisk i november, men for nogle allerede i september. Trætheden melder sig fordi lys mængden falder drastisk. På en sommerdag er der en lysmængde på hele 100000 lux, mens en vinterdag typisk kan have 1000-2000 lux! Dertil kommer kulden, og det øgede behov for energi i kroppens stofskifte proces. Problemet forsvinder først omkring marts hvor solen står i forårshøjde igen. Lys og temperaturforhold er ifølge overlæge Henrik Dam på Rigshospitalets psykiatriske afdeling helt afgørende faktorer for udviklingen af vinterdepression:
Citat: “Om vinteren er der jo mindre lys og der er koldere, og det er netop de to faktorer, lysmængden og temperaturen, som i en undersøgelse har vist sig at have indflydelse på udviklingen af vinterdepression”.
Derfor er det vigtigste, man kan gøre, når man lider af vinterdepression, selv at sørge for at genskabe det lys og den varme man er omgivet af om sommeren, siger han.
Der er faktisk flere forskellige ting man kan gøre, f.eks. anskaffe sig en lysskærm der giver dagslysspektret lys eller undgå unødig belastning og stress tilstande. Men flere ting hjælper. I Danmark bruges lysbehandling med lysskærm ved vinterdepressioner. Derud over tilbyder det danske velfærdssystem ikke andet end SSRI piller og måske samtaleterapi. Samtaleterapi er dog ofte ikke nødvendigt som andet end evt. støtte, personen er jo glad og livlig automatisk når lyset og foråret kommer igen. Det bedste var nogle ture til sydens sol.
Hvis du har problemer med øget træthed eller en egentlig depression, eller angsttilstande om vinteren, så læs mere om emnet, og tag sagen i din egen hånd. Undgå for alt i verden at gå i gang med egentligt “dybdepsykologiske” terapiforløb pga. af vintertrætheden, hvor der ledes efter forklaringer fra barndommen. Det er totalt unødvendigt og kan gøre mere skade end gavn. Der er delte meninger om dette, og totalt forskellige resultater i forskellig udenlandske tests, danske Mtv rapporter, mm.
Online Video Undervisning, podcasts, artikler, minikurser http://blog.s-educator.org
Uddybende artikle om vintertræthed http://www.s-educator.org/artikler_standard/vinterdepression/MANGLENDE_LYS_VINTER_DEPRESSION.htm
Article Source: Artikelpuljen | Gratis danske artikler | Creative Commons
Sådan holder du formen i det nye år
januar 20, 2009
Denne artikel synes jeg er aktuel her i januar hvor de fleste af os tænker på at spise sundere efter den fede julemad.
Jeg håber du vil finde den brugbar.
Mvh
Redaktør Karina Bonnerup.
Sådan holder du formen i det nye år by Martin Bengaard
Vi kender det alle - julen er overstået og vi har spist alt for meget! Dårlig mave, sure opstød og halsbrand er blot nogle af de reaktioner som vi får, når vores krop fortæller os, at den har fået alt for meget - og alt for dårlig mad.
Det er ikke kun noget vores krop gør, når det er jul. Sådan vil den til enhver tid reagere, når vi fylder den med ting, som den ikke bryder sig om.
Det er bare ikke sikkert, at du har opdaget dette til hverdag, men det vil du med garanti, hvis du spiser, ligesom du har gjort i julen, hele året rundt.
Men på grund af de reaktioner, som de fleste af os får fra vores krop (og ikke mindst fra vores badevægt), vælger utrolig mange af os at gå på en slankekur eller en speciel diæt. Men ofte varer det kun 3-4 uger, og så er vi tilbage i “den gamle mølle”.
—————–
Læg stilen om!
—————–
I stedet for at finde frem til en ny slankekur i det nye år, så læg i stedet stilen om. Der er fem meget enkle ting, som du skal gøre:
1. Få et ordentlig morgenmåltid
2. Spis masser af frugt og grønt
3. Drik masser af vand
4. Hold dig fra sukker
5. Få lidt mere motion
Her følger en nærmere forklaring af de fem trin.
————————————-
1. Få et ordentlig morgenmåltid
————————————-
De fleste danskere har fået en dum vane med at springe morgenmaden over eller spise en bolle fra bageren.
Men i stedet burde man bruge de få minutter det tager, at få noget ordentlig morgenmad.
Det kunne være:
- et æg og en skive groft brød
- en portion havregrød (eller anden grød - der findes utrolig mange nye og spændende varianter)
- en omelet eller røræg
- en portion yoghurt med mysli
————————————-
2. Spis masser af frugt og grønt
————————————-
Ja, vi hører den så ofte. Men det er faktisk ret vigtigt at vi får de 600 gram frugt og grønt om dagen.
Spis et æble eller en banan om formiddagen og 2-3 gulerødder om eftermiddagen.
Spring rugbrød over og spis noget salat og lav dine grøntsager på 117 forskellige og spændende måder til din aftensmad.
Et andet godt trick er, at købe masser af grøntsager ind og have dem i dit køleskab. Så bliver du nemlig presset til at bruge dem i maden inden de bliver for gamle.
—————————
3. Drik masser af vand
—————————
Erstat kaffen af et glas vand i ny og næ. Vand er med til at rense din krop for alle de slemme ting, du kan have fyldt i den - og så giver vand din krop masser af energi.
Pift evt. vandet op med skallen af en citron eller appelsin.
Eller sæt en stor kande med vand i køleskabet, så du hele tiden har iskoldt vand.
Et sidste godt trick er at have en vandflaske med på arbejde - så bliver du faktisk bedre til at få det drukket.
————————–
4. Hold dig fra sukker
————————–
Her er det ikke bare nok at holde sig fra slik og wienerbrød. Det gælder ALT sukker!
Begynd med at læse varedeklarationen inden du putter varen i kurven. Indeholder den sukker, så sæt den tilbage igen.
Du vil hurtigt blive forbavset - eller nærmere rystet! For lige pludselig må du stille dåsen med torskerogn tilbage på hylden. Ligesom du også må kigge dig nøje efter inden du køber ketchup.
Tro mig, du bliver meget oplyst af denne øvelse.
—————————
5. Få lidt mere motion
—————————
Det er jo næsten en uskreven regel, at man skal motionere lidt mere. Men lad nu være med at drøne ned i det nærmeste fitnesscenter for at bruge 4-500 kroner hver måned (endda måske med en binding på et helt år!).
Start i det små:
- Gå en tur efter maden
- Cykl en tur med hunden
- Støvsug huset én gang om ugen
- Spil bold i weekenden med knægten
- Løb en lille tur på 15 minutter
Kombiner alle disse ting, og så har du lige pludselig dit helt eget motionsprogram.
————–
Tag aktion!
————–
Alle disse fem råd er meget enkle og kræver ingen større investeringer. Men de kommer absolut ikke af sig selv. Det kræver at DU tager aktion.
Start med at overbevise dig selv om, at du godt kan (for det kan du!) og gå så i gang.
Og husk så: uanset hvor langt du kommer, så vil du have ændret din livsstil en lille smule.
Martin Bengaard er freelance mad- og kostskribent og du kan finde flere gode opskrifter, råd og vejledning på hans blog: www.sundoggodmad.blogspot.com
Article Source: Artikelpuljen | Gratis danske artikler | Creative Commons
Meditation og Tai Chi
november 14, 2008
Denne artikel fortæller om hvad Tai Chi er og om de fordele du kan nyde godt af ved at dyrke Tai Chi.
Man hører så tit om hvor godt meditation er for krop og sind; men det kan være svært at praktiserer som nybegynder. Især hvis du ligesom jeg ikke kan få ro på dine tanker og har en tendens til at blive rastløs, når du prøver at mediterer.
Som begynder er det lettere at opnå en meditativ tilstand igennem aktiviteter som yoga, løb, gåture, havearbejde og Tai Chi som denne artikel handler om.
Tai Chi kaldes også ”Meditation i bevægelse”.
Jeg har netop selv opdaget fordelene ved Tai Chi og vil i denne artikel dele mine erfaringer. Først vil jeg kort fortælle om hvad Tai Chi egentlig er.
Hvad er Tai Chi:
Du har sikkert set billeder fra Kina hvor mange mennesker samlet i en park synkront laver disse langsomme glidende bevægelser, som kaldes Tai Chi.
Tai Chi stammer fra Kina og oprinder fra kampsports bevægelser.
Tai Chi er både fysisk træning og meditation.
Tai Chi består af en række øvelser, som man udfører langsomt og koncentreret.
Tai Chi benytter sig af kontrolleret vejrtrækning og åndedrætsteknikker.
Tai Chi øvelserne stimulerer de samme energipunkter, som man arbejder med i akupunktur.
Tai Chi styrker energien i krop og psyke.
Tai Chi styrker hele kroppen ved at bringe den i balance.
Tai Chi øvelserne er opbygget, så belastningen af kroppen lægges på de stærke områder, mens de svage områder skånes.
Det anbefales at udføre øvelserne dagligt for den optimale effekt. Træn hellere lidt og ofte end meget og sjældent.
Tai Chi er generelt godt for sundheden og ens velbefindende. Her følger en liste med mange nævnte fordele ved Tai Chi.
Fordele ved Tai Chi:
Tai Chi kan modvirke kvalme
Tai Chi giver, udover et umiddelbart velbefindende, et stærkere immunforsvar og hurtigere reflekser
Tai Chi stimulerer de dybere muskler, der ligger tæt på de indre organer. Musklerne får en slags massage, og derved udskiller man blandt andet giftstoffer fra kroppen
Tai Chi hjælper mod stress, træthed og depression
Tai Chi giver bedre balance og koordination
Tai Chi mindsker risikoen for at falde (hos ældre)
Tai Chi forbedrer søvn kvaliteten. (Således at man ikke vågner op i løbet af natten og føler sig mere frisk om dagen)
Tai Chi sinker knogleskørhed hos kvinder efter menopause
Tai Chi sænker blodtrykket
Tai Chi mindsker kroniske smerter
Tai Chi giver en bedre kropsholdning
Tai Chi hjælper kroppen til at blive mere smidig
Tai Chi styrker krop, muskler og led
Tai Chi forbedrer din kondi
Tai Chi fjerner anspændthed og give ro i kroppen
Tai Chi giver bedre blodomløb
Tai Chi kan mindske gigt gener
Tai Chi giver bedre fordøjelse
I Kina tror man endvidere på at Tai Chi kan udskyde ældning og forlænge livet.
Tai Chi kan dyrkes af alle uanset deres fysiske tilstand. Selv ældre mennesker kan dyrke Tai Chi. Det kan endda dyrkes fra en stol eller sengen.
Hvis man er overvægtig og gerne vil tabe sig; men har svært ved at komme i gang med at dyrke motion vil det være en god idé at starte op med Tai Chi, som ikke er så anstrengende og belastende for krop og led. Således kan man langsomt bygge kroppens styrke og energi op og bevæge sig videre til andre motionsformer.
Tai Chi er også god til genoptræning, i forbindelse med længere tids sygdom og i særdeleshed i forbindelse med skader, da det ikke indebærer pludselige ryk eller hop.
Tai Chi kan også kombineres med anden motion hvor Tai Chi bruges som opvarmningen, fordi de bløde cirkulære bevægelser gennemarbejder alle de store muskler og led i blide stræk.
Selvom Tai Chi er godt for mange ting skal man dog huske ikke at bruge det som direkte behandling mod sygdomme. Rådspørg dig altid med din egen læge, hvis du er i tvivl.
Tai Chi handler mere om forebyggelse end egentlig behandling.
Tanken er, at der forud for en lidelse er en blokering af energi. Bliver denne blokering ikke opløst, tager lidelsen til og bliver til en egentlig sygdom.
Tai Chi kommer oprindeligt fra østen og bygger derfor på østens filosofier; men man kan sagtens dyrke Tai Chi uden at kende noget til dette.
Her er alligevel en lille beskrivelse af filosofien bag Tai Chi.
I østen mener man at en vigtig energi ”Qi” løber igennem alle levende ting.
Qi løber igennem kroppen gennem nogle kanaler kaldet meridianer.
Qi har indflydelse på sundhed og sygdom.
Tai Chi understøtter Qi, fjerner blokeringer så Qi kan strømme frit og dirigere strømmen af Qi i den rigtige retning.
I østen arbejder man også med de to modtætninger Yin og Yang og man mener at alt er bygget op af denne modsætning.
Mennesket er således også bygget op af Yin og Yang og de to skal være i balance for at et menneske er sundt.
Tai Chi hjælper med at skabe balancen mellem de to.
Hvordan kommer du i gang med Tai Chi?
Det bedste er naturligvis at tilmelde sig et hold med en instruktør, evt. på aftenskole, AOF og lignende.
Her kan instruktøren korrigere dig, så du lære at gøre bevægelserne helt rigtigt.
Det er dog ikke altid man kan finde et hold i nærheden, eller du har måske svært ved at passe det ind med et ellers fyldt uge skema og så er et rigtig godt alternativ at købe en dvd med Tai Chi øvelser.
Det er præcis det jeg har gjort.
På den dvd jeg har købt er der en kort serie med Tai Chi øvelser med en dansk indtalt introduktion og vejledning.
Efter jeg har udført disse øvelser føler jeg mig mere fyldt med energi og jeg kan overkomme flere daglige gøremål eller tage mig sammen til at motionerer.
Jeg vil derfor varmt anbefale dig at prøve Tai Chi.
DVD’en jeg har købt finder du hos Bog&Mystik til 169kr.
Tai Chi - øget balance, styrke, bevægelighed, mental styrke - DVD
Slankekur - 5 tips til succes før du går i gang!
juli 4, 2008
Her følger en artikel med nogle gode råd til hvordan du kan komme igang med at tabe dig.
God fornøjelse.
Mvh
Redaktør
Karina Bonnerup
By: HTT
Det vigtigste, inden du går i gang, er motivation. Uden en stærk motivation vil det være meget svært at få succes med at opnå din idealvægt. Det er et absolut “must”, at du føler dig motiveret og har viljen til at opnå resultater. Det er vigtigt, du ved, hvorfor du er gået i gang, og hvad det er, du ønsker at opnå. Skriv ned på et stykke papir hvilke ting i dit liv, som vil ændre sig positivt, når du har nået dine Wellness mål. Skriv herefter de ting, som det vil koste dig, hvis du ikke ændre noget. Se på det du har skrevet ned – tænk over det…
Her er nogen tips, som kan hjælpe dig.
1. Giv dig selv et par dage til at forberede dig. Brug disse dage til at finde så meget information du kan om din nye livsstil eller dit vægtkontrolprogram.
Det vil give dig tid til at forberede dig mentalt på de udfordringer, du vil komme til at stå overfor. Du får også tid til at gå på indkøb efter de rigtige dagligvarer, evt. finde et motionscenter, tilmelde dig til Yoga eller købe et par gode løbesko måske. Afsæt tid til motion og book det ind i din kalender præcis, som var det et vigtigt møde på kontoret.
2. Sæt dig et mål du ønsker at opnå. Find ud af hvad din idealvægt er for dig og sæt en dato for, hvornår du vil nå den. Det er en god måde, hvorpå du kan fokusere på dit mål.
Det vil også give din hjerne et klart billede af, hvor du er på vej hen. Skriv dine mål ned og fokuser jævnligt på dem. Skriv dem evt. på et lille kort, som du kan have liggende i din pung eller håndtaske eller sæt det på køleskabsdøren. Når du har lidt ekstra tid, så tag dit kort frem og se på det.
3. Beslut dig for hvilket program eller hvilken plan du vil følge. Hvis du f.eks. vil øge proteinmængden i din kost, så køb kylling, kalkun, tun og æg så du har det i huset. Er der nogen ernærings produkter du vil starte med? Hvis du vil starte med en udrensning først så køb friske citroner til at komme i dit vand og start med at drikke 3-5 glas hver dag de første par dage. Sørg for du har frisk juice hjemme og tilgang til rent vand.
4. Begynd at se dig selv leve den nye sunde livsstil. Forestil dig, hvordan det vil være, hvordan du vil have det med dig selv, og hvordan du vil se ud. Det at se sig selv nå målet,(inden du fysisk realiserer dit mål) er en understregning af din målsætning. Det giver dig et mentalt klart billede af, hvor du ønsker at bevæge dig hen. Du kan gøre det ved at se dig selv træne, leve og spise sundt. Du bør også forestille dig, hvordan du ser ud, når du har nået dit mål. Se dig selv hoppe i smart tøj, som sidder perfekt og får dig til at se fantastisk ud, og føle dig rigtig godt tilpas.
5. Drik Vand- hvor utroligt det end lyder er vand et af de vigtigste komponenter til din succes. Drik 8 glas om dagen eller mere hvis du træner. Vand renser din krop, giver mæthedsfornemmelse og indeholder næsten ingen kalorier. Undgå kalorie rige drikke som sodavand, øl og vin. Brug kalorierne på sund mad i stedet for at drikke dem. Husk det er de små beslutninger, du tager hver dag, som sikrer din succes.
Jeg ønsker dig held og lykke med dit ønske om at forbedre din sundhed, føle dig godt tilpas og tabe dig.
Artiklen er fundet på: http://www.artikelpuljen.dk
Personlig wellness coach og selvstændig forhandler af herbalife kosttilskud. check vores hjemmeside www.slankeshoppen.dk for mere information.
Loading ...